Aunque a primera vista lo único que necesitas para perder peso haciendo ejercicio es inscribirte en un gimnasio y entrenar con disciplina, lo cierto es que los resultados vendrán por muchos factores asociados.
De hecho, por eso es que puedes ver a hombres y mujeres que entrenan todos los días, pero pesan prácticamente lo mismo, e incluso puede que hayan aumentado de peso. ¿Cómo puedes evitar que esto te suceda? Bueno, pues aquí te compartiré algunos consejos:
Cuida tu alimentación
De nada te servirá tratar de perder peso con ejercicio si al terminar la sesión corres directo a tu nevera. Es cierto que después de entrenar tienes mucha hambre, pero es aquí donde tu fuerza de voluntad se pondrá a prueba para evitar que cometas este error.
Lo ideal es dejar que pase al menos una hora, pero si tienes muchas ganas de comer algo, entonces te recomiendo que compres una fruta. Evita en particular el banano, pues su alto contenido de potasio es justamente la razón por la cual la utilizan los fisicoculturistas, y es más que seguro que no quieres un cuerpo así.
Otro de los consejos al respecto tiene que ver con la dieta en general que estás siguiendo. Más allá de escoger un programa riguroso de alimentación por unos cuantos días o una semana, lo ideal es que hagas cambios duraderos.
Por ejemplo, en lugar de dejar de comer por varios días, enfócate en limitar el consumo de grasas, carnes rojas y azúcares, disminuyendo su cantidad progresivamente hasta que ya solo los consumas muy de vez en cuando.
Ejercicio cardiovascular sí o sí
Más allá del entrenamiento con pesas para ejercitar las piernas, el abdomen o los brazos, lo que debes hacer es darle prioridad al ejercicio cardiovascular. Se trata no solo de las máquinas escaladoras, banda o las bicicletas estáticas, sino también de las clases grupales.
Dentro de tu rutina de ejercicios, el entrenamiento cardiovascular debe estar tanto al principio como al final, acompañado también de una sesión de abdominales para focalizar la quema de grasa.
Realiza una actividad física que te motive
El gimnasio podría no ser tu lugar favorito luego de un largo día de trabajo, pero tal vez consideres otras opciones para perder peso haciendo ejercicio. Me refiero en particular a deportes o actividades que disfrutes más que un lugar con pesas.
Una de las mejores es tomar clases de baile un par de veces a la semana y otros dos días salir a ponerlas en práctica por un par de horas Así podras quemar grasa y gozar en el proceso, es como si asistieras a una clase de aeróbicos 4 veces por semana, lo que te resultará mucho más divertido y estarás quemando grasa con toda seguridad.
Haz ejercicio en la tarde o en la noche
Esta es la mejor hora para hacer ejercicio si tu objetivo es quemar grasa, pues al final del día el cuerpo ya ha utilizado los carbohidratos, de manera que la única fuente de energía que le queda son las grasas. ¡Utilízalas para entrenar y quémalas más rápido!
De hecho, por eso es que puedes ver a hombres y mujeres que entrenan todos los días, pero pesan prácticamente lo mismo, e incluso puede que hayan aumentado de peso. ¿Cómo puedes evitar que esto te suceda? Bueno, pues aquí te compartiré algunos consejos:
Cuida tu alimentación
De nada te servirá tratar de perder peso con ejercicio si al terminar la sesión corres directo a tu nevera. Es cierto que después de entrenar tienes mucha hambre, pero es aquí donde tu fuerza de voluntad se pondrá a prueba para evitar que cometas este error.
Lo ideal es dejar que pase al menos una hora, pero si tienes muchas ganas de comer algo, entonces te recomiendo que compres una fruta. Evita en particular el banano, pues su alto contenido de potasio es justamente la razón por la cual la utilizan los fisicoculturistas, y es más que seguro que no quieres un cuerpo así.
Otro de los consejos al respecto tiene que ver con la dieta en general que estás siguiendo. Más allá de escoger un programa riguroso de alimentación por unos cuantos días o una semana, lo ideal es que hagas cambios duraderos.
Por ejemplo, en lugar de dejar de comer por varios días, enfócate en limitar el consumo de grasas, carnes rojas y azúcares, disminuyendo su cantidad progresivamente hasta que ya solo los consumas muy de vez en cuando.
Ejercicio cardiovascular sí o sí
Más allá del entrenamiento con pesas para ejercitar las piernas, el abdomen o los brazos, lo que debes hacer es darle prioridad al ejercicio cardiovascular. Se trata no solo de las máquinas escaladoras, banda o las bicicletas estáticas, sino también de las clases grupales.
Dentro de tu rutina de ejercicios, el entrenamiento cardiovascular debe estar tanto al principio como al final, acompañado también de una sesión de abdominales para focalizar la quema de grasa.
Realiza una actividad física que te motive
El gimnasio podría no ser tu lugar favorito luego de un largo día de trabajo, pero tal vez consideres otras opciones para perder peso haciendo ejercicio. Me refiero en particular a deportes o actividades que disfrutes más que un lugar con pesas.
Una de las mejores es tomar clases de baile un par de veces a la semana y otros dos días salir a ponerlas en práctica por un par de horas Así podras quemar grasa y gozar en el proceso, es como si asistieras a una clase de aeróbicos 4 veces por semana, lo que te resultará mucho más divertido y estarás quemando grasa con toda seguridad.
Haz ejercicio en la tarde o en la noche
Esta es la mejor hora para hacer ejercicio si tu objetivo es quemar grasa, pues al final del día el cuerpo ya ha utilizado los carbohidratos, de manera que la única fuente de energía que le queda son las grasas. ¡Utilízalas para entrenar y quémalas más rápido!